Comment augmenter la puissance en 10 jours ?

Dysfonction érectile – un rêve terrible de millions d’hommes. Des érections dures, de l’endurance au lit et une libido accrue font partie des signes de masculinité. Pour cette raison, les représentants de la moitié la plus forte de l’humanité ont très peur de faire des erreurs au lit.

Les femmes sont moins susceptibles de souffrir parce qu'elles souffrent le désir sexuel diminue ou désir d'intimité. Même s'ils perdent soudainement leur ancienne passion en vieillissant, cela n'affecte pas la qualité et la quantité des rapports sexuels.

Malheureusement, Les changements dans le corps masculin sont immédiatement perceptibles et ils ne sont pas si faciles à réparer. En raison de problèmes de puissance, les hommes développent une réaction lente, le désir sexuel disparaît, la durée des rapports sexuels est raccourcie, les émotions vives disparaissent pendant l'orgasme et une éjaculation précoce se produit souvent.

Causes de diminution de la puissance et de dysfonction érectile :

• Surpoids ou l'obésité ;
• expériences fréquentes, nerfs et stress ;
• mode de vie sédentaire et faible mobilité ;
• mauvaise alimentation;
• Abus Alcool (alcoolisme);
• fumer des cigarettes;
• Manque de sommeil et insomnie régulière ;
• âge moyen et vieillesse (Selon les statistiques, les hommes souffrent souvent de dysfonction érectile après 40 ans. Cela est dû à avec réduit Production d'hormones mâles - Testostérone);
• diabète à des degrés divers;
• dans les hernies vertébrales et les blessures aux disques intervertébraux entraînent souvent une réduction de la puissance ;
• l'hypertension artérielle altère la circulation sanguine, ce qui entraîne également des problèmes d'érection ;
• écologie défavorable.

Si tu souffres Si vous souffrez de l'une des maladies énumérées dans la liste, si vous êtes sujet au surpoids ou si votre mode de vie est loin d'être sain, cela est nécessaire. accorder plus d'attention aux problèmes de santé des hommes.

Tout d'abordCela prolonge le sentiment de jeunesse, augmente votre estime de soi et a un effet positif sur le fonctionnement de la prostate. La dysfonction érectile est l'une des raisons du développement d'adénomes et d'autres maladies nécessitant une intervention chirurgicale.

Et deuxièmementÀ l'aide de secrets simples, vous pouvez rapidement restaurer votre puissance et surprendre votre partenaire au lit.

La vérité sur la dysfonction érectile

Comment améliorer l’érection sans chirurgie ?

Cet article décrit les moyens les plus efficaces, qui aide à restaurer une érection et permet d'oublier les erreurs pendant les rapports sexuels. Chacun d'eux est destiné à cela Amélioration de divers aspects Travail du corps masculin.

Depuis lors puissance - Il s'agit d'un terme large qui n'inclut pas seulement une forte érection. La puissance comprend également la force du désir sexuel, la force de l'orgasme et le « retard » du moment de l'éjaculation, la durée des rapports sexuels, l'endurance et la récupération après les rapports sexuels.

Pour plus de commodité, une série de conseils divisé en 10 jours. Si vous suivez les recommandations étape par étape, vous obtiendrez des résultats étonnants.

Jour 1. Nouvelles habitudes : café et œufs au petit-déjeuner

Basé sur la pratique japonaise Kaizen l'idée est que répétition régulière la même action vous aidera à atteindre la perfection.

Le nôtre Le cerveau n'aime pas travailler, vous souhaitez accomplir des tâches complexes et économiser le plus d'énergie possible. C'est pourquoi, lorsqu'on lui confie une tâche nouvelle et, à son avis, impossible, il commence à la nier et à reporter l'action.

Pour cette raison, les régimes stricts, une nouvelle vie à partir du lundi et d'autres objectifs stressants ne fonctionnent pas pour une personne. à toi Je dois tromper le cerveau. Il devient alors plus facile d’effectuer de nouvelles actions, surtout si elles semblent super simples.

Tout d'abord Repensez votre propre petit-déjeuner et supplément seulement 2 produits - du café et des œufs. Au lieu de manger un sandwich sur le pouce, prenez deux minutes pour cuire des œufs brouillés et préparer une tasse de café aromatique. Un petit-déjeuner aussi simple est très bénéfique pour le corps masculin et la puissance en général.

• Café est un stimulant naturel du système nerveux central. Il revigorera votre cerveau, stimulera votre vitalité, vous préparera à une journée productive et améliorera votre humeur. Un autre avantage de ce produit est le suivant : la caféine augmente la circulation sanguine et dilate les vaisseaux sanguins. Une bonne circulation sanguine est l’un des facteurs permettant des érections fermes. Car au moment de l’excitation, le sang coule dans l’aine, remplit le tissu érectile et maintient le pénis debout jusqu’au moment de l’éjaculation. C'est pourquoi les amateurs de café sont moins susceptibles de souffrir de dysfonction érectile et ne se plaignent pas de problèmes au lit. La consommation quotidienne de café accélère la circulation sanguine dans les veines et permet aux globules rouges de passer sereinement dans les vaisseaux dilatés.
• Oeufs – une riche source de vitamines B. C'est ce groupe de vitamines qui est responsable de la normalisation des hormones dans le corps masculin et de la réduction significative du niveau de stress. De plus, la vitamine B₁ favorise la transmission normale des signaux du corps au cerveau, ce qui entraîne une excitation accrue et affecte indirectement la fonction du pénis.

Le seul bémol est qu'il vaut mieux utiliser café moulu naturellement, non soluble. Le café en grains a un arôme et un goût plus prononcés.

Une équipe de scientifiques et d’étudiants du Centre Scientifique de Santé Le Université de Texas à Houston En 2015, nous avons mené une étude à grande échelle. Les chercheurs ont pu le déterminer au cours de cette étude. avec une consommation régulière de café pour le dîner des hommes moins sujet aux problèmes de puissance. Assez Boire 2-3 tasses de boisson aromatique une journée pour oublier les érections flasques. Dans une enquête similaire, ceux qui évitaient la caféine présentaient des taux plus élevés de dysfonction érectile.

Points forts influence positive Si vous mangez des œufs, vous pouvez les ajouter à votre alimentation quotidienne Cacahuètes et porc. Ces deux produits contiennent également un complexe complet de vitamines B, si importantes pour une excellente puissance.

Jour 2. Augmenter l'activité et le régime alimentaire

Le lendemain pour un petit-déjeuner anglais composé d'œufs et de café Ajouter une demi-heure de marche. Un mode de vie sédentaire entraîne une stagnation du sang et de la lymphe dans la région de l'aine, ce qui affecte la dureté de l'érection avec l'âge.

Tout exercice cardio aidera Commencer à augmenter la circulation sanguine, va forcer le système cardiovasculaire à travailler activement et contribuer à la bonne production de testostérone. L'exercice aérobique régulier dans le corps est l'un des facteurs des niveaux hormonaux normaux et déclenche la synthèse naturelle des hormones sexuelles mâles.

Dans les premiers jours Commencez petit – avec Faites une promenade tranquille pendant 30 à 40 minutes, le délai peut alors être prolongé jusqu'à 60 minutes. Si vous êtes suffisamment en forme physiquement, vous pouvez remplacer la marche par du vélo, de la course lente ou de l'entraînement en circuit.

De plus Cette activité vous aidera à vous débarrasser de l'excès de masse grasse. Même si vous n’êtes pas obèse et que votre poids est normal, cela n’est pas inutile.

Une grande quantité de graisse sous-cutanée, notamment au niveau de l’abdomen, stimule la production hormone féminine estradiol. Il supprime la testostérone, ce qui, avec le temps, entraîne une diminution de la libido et un pénis flasque, obligeant l'homme à traverser tous les cycles infernaux de la dysfonction érectile.

Jour 3. Révision du régime

Quand prendre le bon petit-déjeuner augmentation de l'activité cardio, vous pouvez procéder à des mesures plus sérieuses. Passons en revue tout ce que nous mangeons pendant la journée etdébarrassons-nous des « déchets ». du menu du jour. Une mauvaise alimentation est une autre cause de problèmes de puissance. C'est pourquoi vous devez jeter certains aliments du réfrigérateur et en ajouter quelques-uns qui sont sains pour vous. "petit général" Des friandises.

Produits qui favorisent la puissance :

• Bananes – augmenter le taux de potassium dans l'organisme, ce qui contribue à augmenter la libido et à normaliser la circulation sanguine ;
• Poivre, oignon et ail – augmenter également le flux sanguin et ainsi stimuler une érection ;
• Saumon, thon, huile d'olive et avocat – contiennent des acides gras sains qui renforcent l’organisme et améliorent la circulation sanguine ;
• Persil, céleri, champignons et haricots – contiennent beaucoup de phosphore et ont un effet positif sur la puissance ;
• Racine de gingembre, navet, flocons d'avoine, foie de bœuf – La composition chimique des produits répertoriés contient beaucoup de zinc, ce qui normalise le fonctionnement du corps masculin ;
• Épinards, huile de tournesol, agneau – riche en vitamine E, qui améliore la tonicité et la perméabilité des vaisseaux sanguins.

Produits qui réduisent la puissance :

• Bière – contient des phytoestrogènes nocifs pour la santé masculine ;
• Alcool – La consommation de boissons alcoolisées en grande quantité stimule le niveau de stress dans l’organisme ;
• graisses transgéniques – provoquer des troubles hormonaux et des mutations génétiques ;
• Cuisson – contiennent de la levure et du sucre, qui abaissent le taux de testostérone dans le sang ;
• Saucisse – contient du liquide fumant qui provoque des dommages toxiques aux testicules ;
• soja – contient également des phytoestrogènes.

Jour 4. Stimulation du pénis et de la prostate

Une autre façon d'augmenter la puissance – Auto-massage du pénis et des testicules. Mouvements vers l'avant et circulaires dans la région génitale améliorer la circulation sanguine, et renforcera également l’érection.

Il déclenche également un massage au niveau du scrotum production active de spermatozoïdes et prévient une éventuelle stagnation du sperme, qui conduit souvent au développement de maladies de la prostate. Par exemple, la prostatite congestive et les adénomes.

1. Pressez votre pénis avec deux doigts chaque main en bas. Veuillez noter que le pouce doit être en haut et l'index en bas. Pressez l'anneau obtenu aussi fort que possible, puis retenez votre souffle. Maintenant avec des mouvements ondulatoires accélérer le sang vers la tête organe génital. Le meilleur en ce moment Comptez jusqu'à 9-10. Cependant, s’il n’y a pas assez d’air dans les poumons, ce nombre peut être réduit.
2. Une heure après avoir mangé prendre une douche chaude ou placez une serviette chaude (ou un coussin chauffant) sur le scrotum. Cela réchauffe les testicules et augmente le flux sanguin vers la zone. Frottez ensuite vos paumes pour qu'elles soient également réchauffées et que la peau de vos testicules ne rétrécisse pas. Maintenant d'une seule main Déplacez votre pénis vers le hautet attrape les testicules avec l'autre. Alternativement, pressez et caressez doucement les testicules, en appuyant légèrement et en frottant dans des mouvements circulaires. N'oubliez pas d'augmenter progressivement la pression pour augmenter le flux sanguin vers la zone. L'automassage du pénis et des testicules améliore la circulation sanguine et augmente la puissance masculine. De plus Vous pouvez caresser la zone de la prostate et y appliquer une légère pression. Il était également utile de caresser le pouce du début à la fin de la prostate pour éliminer une éventuelle stagnation des spermatozoïdes ou de la lymphe.
3. Un autre moyen efficace - Pressez le pénis dans la paume de votre main. Pour ce faire, préchauffez vos mains dans de l'eau tiède, appliquez-y de l'huile de menthe ou de sauge, puis placez l'organe dans la paume de votre main. Pressez légèrement votre pénis et maintenez vos mains dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Répétez ensuite le processus mais augmentez la pression et prolongez le processus. jusqu'à 10-15 minutes. Donnez ce massage au moins 15 à 20 minutes. Vous pouvez également finir par serrer votre pénis par vagues, comme si vous pompiez un ballon, ou si vous essayiez de renforcer les muscles de votre avant-bras.

Répétez ce massage plusieurs foissans ouvrir l'anneau de vos doigts jusqu'à atteindre l'extrémité du pénis. Retenez votre souffle à chaque fois. Pour consolider le résultat, vous ne pouvez desserrer vos doigts autour du pénis que lorsque vous mettez un préservatif et commencez à avoir des relations sexuelles.

En plus de l'auto-massage Fonctionne bien Douche contrastée. L’exposition alternée du corps à l’eau chaude et froide améliore la circulation sanguine, ce qui contribue également à une bonne érection.

Eau alternée avec différentes températures entre les deux 10-20 secondes (selon l'état de préparation du corps) 5 à 7 minutes suffisent. Une douche contrastée fonctionne mieux lorsque vous avez fini de nager et que votre peau est légèrement rosée. Effectuer la procédure rituel quotidien matin et soir.

Jour 5. Tournez-vous vers les méthodes traditionnelles

Certaines personnes se méfient des recettes qui ont été utilisées dans le passé. Et en vain. De nombreuses décoctions naturelles ont des effets incroyables lorsqu’elles sont utilisées une fois ou régulièrement Santé des hommes.

Selon les ingrédients, les thés selon la recette des guérisseurs traditionnels renforcent le système immunitaire, renforcent les parois des vaisseaux sanguins, stimuler la circulation sanguine et déclencher la production des éléments nécessaires aux représentants de la moitié la plus forte de l'humanité.

Voici quelques décoctions à base d’ingrédients naturels qui se sont révélées efficaces pour augmenter la puissance et éliminer la dysfonction érectile.

• Tisane à base de miel et de ginseng – Prenez une pincée de racine de ginseng séchée ou son extrait et mélangez-la avec 2 c. miel et versez un verre d'eau tiède (pas d'eau bouillante). Laissez infuser 10 à 15 minutes. Cette composition améliore la circulation sanguine, renforce l'organisme, améliore l'immunité et stimule la production de testostérone ;
• Infusion de thym – Versez 1 cuillère à soupe. l. Thym 0,5 litre d'eau chaude et laisser infuser une demi-heure. Par la suite, la composition obtenue peut être diluée avec de l'eau tiède et bue à la place du thé. Le thym est utilisé depuis l'Antiquité pour traiter la dysfonction érectile car il renforce la fonction du système cardiovasculaire ;
• « Thé » pour la puissance – Mélangez 0,2-0,3 litre de vin rouge avec 0,3 litre de jus de carotte, ajoutez du miel au goût, de la racine de gingembre finement hachée et des noix. Chaque composant est conçu pour faire circuler le sang et contient de nombreuses vitamines utiles, des acides gras oméga-3 et des microéléments. Tout cela améliore la puissance et augmente la libido. Vous ne pouvez pas boire cette composition plus de 3 à 4 fois par semaine. Il ne faut pas non plus en faire trop avec la quantité de vin rouge ; L'alcool en grande quantité réduit les signaux envoyés au cerveau et augmente le stress.

Jour 6. Exercices pour les organes pelviens et abdominaux

Selon le corps masculin habitué aux promenades quotidiennes et reçoit d'autres produits utiles pour maintenir une érection stable que vous pouvez connecter activité physique supplémentaire.

Assurez-vous de suivre maintenant Exercices pour les organes pelviens, qui stimule une circulation sanguine supplémentaire dans le bassin et renforce les muscles. Vous devez également travailler vos muscles abdominaux et les fibres musculaires de la région abdominale, car ils ont également un impact direct sur la puissance. Les muscles abdominaux forts augmentent de 4 à 5 fois chez les hommes.

Exercices pour les organes pelviens :

• Pas de soldat – Restez immobile et essayez de répéter la marche du soldat en levant les genoux presque jusqu'au ventre ;
• Vélo – Allongez-vous sur le dos, placez vos mains sur votre taille et pliez les genoux. Commencez à imiter le vélo et à faire tourner des pédales invisibles.
• Squats – Il s’agit d’un exercice standard qui nécessite de s’asseoir complètement et de revenir lentement debout.
• courir sur place – Tenez-vous n’importe où dans la pièce et essayez d’imiter une course lente.
• Fentes – Placez vos mains sur votre taille, lancez votre jambe gauche vers l’avant et placez-la à un angle de 90 degrés. Assurez-vous que votre genou ne dépasse pas votre orteil lorsque vous vous penchez. Faites 8 à 10 pas en avant de cette manière, puis commencez à faire le même exercice mais avec le pied droit. Cela étire les muscles du périnée, renforce l'arrière des cuisses et des fesses.

Exercices pour les muscles abdominaux :

• Allongez-vous sur le dos, Pliez les genoux à un angle de 45 degrés, étirez-vous Amenez vos bras le long de votre corps et reposez-vous fermement Placez-les au sol puis relevez lentement votre bassin. Gardez le dos droit et contractez également les muscles du ventre, du dos et des fesses. Restez dans la pose pendant au moins 15 secondes, puis augmentez la durée de 5 à 10 secondes supplémentaires à chaque nouvelle approche.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux à un angle de 45 degrés, asseyez-vous Placez vos mains derrière votre tête et tournez-vous un peu dans le tiers supérieur du dos. Maintenant, soulevez lentement votre corps un peu pour ressentir la tension dans votre région abdominale, maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et abaissez lentement votre corps. Essayez de ne pas baisser complètement le dos vers le sol pour contracter vos muscles abdominaux. Faites au moins 20 à 30 levées en une seule fois.

Jour 7. Combattre le stress

Une semaine s'est écoulée, vous pouvez donc commencer les exercices spirituels et les techniques de réduction du stress. Le stress émotionnel et l’anxiété constante sont l’une des principales raisons de la baisse de la libido, de la diminution de la puissance et des érections lentes.

Dans 50% des cas La dysfonction érectile est le résultat d’une angoisse mentale et d’un psychisme instable. Il est difficile pour les hommes d’admettre un tel problème et de demander conseil à un professionnel.

Dans une telle situation, vous pouvez réduire le stress et rétablir l'équilibre mental par vous-même. Et comme les problèmes au lit contribuent en outre à diminuer l'estime de soi, un homme risque de tomber dans un cercle vicieux.

Stress => puissance faible => doute de soi => double stress => dysfonction érectile complète.

9 façons populaires de réduire le stress :

• Yoga – Cette pratique vise à faire en sorte qu’une personne retrouve l’harmonie avec elle-même grâce à la méditation et à l’activité physique. Même des asanas simples vous aideront à atteindre le nirvana, à apprendre la patience et à réduire le stress émotionnel et physique.
• Boxe - un excellent moyen de chasser l'agressivité en frappant un sac de boxe ou en organisant un combat amical avec un entraîneur ou un autre membre du club de boxe. Ce sport purement masculin permet de se débarrasser de l'irritabilité et de la fatigue accumulées tout au long de la journée ;
• Course longue distance – Courir lentement sur une distance de 5 à 8 km est une action monotone qui soulage le cerveau et permet de se débarrasser de la colère. De plus, courir accélère la circulation sanguine et renforce le système cardiovasculaire.
• Lutte libre – fonctionne de manière similaire à la boxe et aide à réduire le stress ;
• Technique de respiration abdominale – une respiration lente et profonde sature le sang en oxygène et vous calme ;
• Rire – Regardez diverses émissions humoristiques, films, clips vidéo drôles et sur les réseaux sociaux. Le rire fait travailler les muscles abdominaux, libère des endorphines et améliore l'humeur ;
• rêve – Une période de repos normale de 8 heures normalise la production hormonale et permet à l’organisme de fonctionner correctement. La fatigue chronique et le manque de sommeil augmentent le stress ;
• Lire – Les scientifiques ont prouvé que lire pendant au moins 15 minutes permet d’échapper à ses propres problèmes et de distraire son esprit des pensées tristes. Quand on lit, on s'immerge complètement dans un autre monde, on oublie les difficultés de la vie et du coup le stress disparaît ;
• Promenades au grand air – Une telle activité vous permet d’atteindre le nirvana, de vous éloigner du monde occupé et de trouver l’harmonie avec vous-même. Vous pouvez vous promener seul, avec votre chien, vos amis ou votre moitié. Communiquer avec ses proches réduit également le stress et assure la détente.

Jour 8. Exposition sous vide

Ceux qui ont vécu l’ère soviétique s’en souviennent probablement banques médicales. Ils ont été utilisés pour augmenter le flux sanguin vers des zones spécifiques et aider à combattre diverses maladies. Différents fonctionnent sur un principe similaire. Appareils à vide pour le pénis.

Ces appareils ressemblent à une capsuleplacé sur le pénis, est aspiré et crée la pression nécessaire à l'intérieur. Grâce au pompage progressif de l'air du dispositif en forme de bouteille, l'organe établit temporairement une érection et vous pouvez commencer à avoir des relations sexuelles.

Et si vous utilisez régulièrement l'exposition sous vide comme procédure physiothérapeutique, il est possible restaurer la puissance plus rapidement et saturer les organes pelviens de substances utiles. L’augmentation du flux sanguin dans cette zone permet aux vitamines, micro et macroéléments d’atteindre plus rapidement leurs objectifs.

Comment fonctionnent les appareils à vide pour augmenter l’érection ? Ils créent Pression négative autour de la masculinité, de sorte que le sang circule plus activement vers le pénis. Plus cet effet dure longtemps, plus le pénis devient gros et dur.

Jour 9. Entraîner le muscle pubococcygien

Muscle pubococcygien (muscle PC) - Il s'agit du même plexus de fibres musculaires qui est directement responsable du fonctionnement de l'organe génital et permet de retenir le flux de liquide pendant la miction. Si une personne souffre de dystrophie musculaire PC, cela provoque une incontinence urinaire, altère la capacité d'accoucher et réduit la qualité de la vie sexuelle.

Pas étonnant qu'ils l'appellent Le « muscle » de l’amour et depuis l’Antiquité, les taoïstes l’ont entraîné en utilisant diverses techniques. Lors d’une érection, c’est le muscle pubococcygien qui assure que le pénis reste droit et stable.

Une série d'exercices destinés à cela pour renforcer le muscle PC. La pratique d'un gynécologue américain est considérée comme la plus connueArnold Kegel. C'est lui qui breveta en 1952 une série d'exercices pour renforcer le périnée.

L'avantage du complexe est que vous pouvez le faire n'importe où et n'importe quand, et personne autour de vous ne remarquera même votre entraînement !

Que faire :

• Lorsque vous urinez, essayez de retenir le jet pendant un moment, fixant le muscle pubococcygien et notant sa position sur le corps ;
• Maintenant que vous savez où se trouve le muscle PC et comment il est tendu, vous pouvez commencer à vous entraîner. Partout Essayez de tendre et de détendre le muscle avec une intensité différente. Maintenir la tension pendant des périodes courtes et longues pour développer l'élasticité des fibres et les rendre plus fortes grâce à une circulation sanguine active. Répétez l'action un nombre illimité de fois pendant la journée. Plus il y en a, mieux c'est ;
• Essayez de tendre uniquement le périnée et n'utilisez pas vos abdominaux, vos jambes ou vos fesses. Essayez d'effectuer des actions isolées visant uniquement à stimuler le muscle pubococcygien.
• Ne retenez pas votre souffle pendant l'exercice, sinon le sang ne sera pas suffisamment saturé en oxygène. Cela entraîne souvent des étourdissements et entraîne également un manque d’oxygène dans les tissus.

Jour 10. Augmenter le flux sanguin vers le pénis pendant les rapports sexuels

Il sera également utile aux hommes ayant de faibles érections de le savoir. Liste des positions sexuelles, dans lequel le sang ne quitte pas la région de l'aine. Cela gardera votre bande dure et garantira de bonnes performances au lit.

C'est pourquoi les hommes ayant une faible puissance Les poses sont contre-indiquéesquand une femme est allongée sur le dessus ou sur le côté. La gravité favorise le flux sanguin vers le bas, provoquant une diminution de l’intensité de l’érection et un flasque du pénis.

Voici les meilleures poses pour augmenter la puissance et avoir une bonne banderole :

• Pose en levrette ou genou-coude - Il s'agit d'une position classique dans laquelle la fille pose ses genoux et ses coudes sur le matelas ou le sol. Dans cette position, le sang est distribué dans tout le pénis, de la base à la tête ;
• à moitié assis – une version modifiée de la levrette dans laquelle l'homme écarte largement les hanches et le partenaire s'assoit directement sur le pénis entre les deux. Dans cette position vous pouvez bouger facilement tout en conservant une bonne érection ;
• Pieds derrière la tête – dans cette position la femme s'allonge sur le dos, l'homme s'assoit entre les jambes de sa partenaire et pose ses jambes sur ses épaules ;
• Poste de missionnaire - une position sexuelle standard où la fille s'allonge sur le dos et le partenaire se place entre ses cuisses et commence à se frotter.

Vous connaissez la technique qui a été testée sur des milliers d'hommes comment améliorer et restaurer la puissance en 10 jours.

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